tuńczyk w

To mój pierwszy post tak samo jak pierwsza dieta , mam nadzieję że nie zniechęci mnie ktoś niemiłym komentarzem Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -500ml Mleka 0% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) -Odżywka Białkowa -Serek Wiejski [...]

za dużo białka obniż do 2-2,5 tuńczyk max 3 x w tyg, ser żółty wywal, daj inne źródło białka, co do tłuszczy to masz same jednonienasycone, więc dodaj źródła wielonienasyconych + w każdym posiłku warzywa (możesz odpuścic po treningu) pzdr

[...] - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (~15g), ogórek zielony (~100g) ~17:00 - pierś z kuraka (200g) ~20:00 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (10ml), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior (~500g) ~23:00 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml) [...]

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]

[...] 15ml Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, [...]

Dam tu na sucho 2 diety. 1 Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona [...]

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

Wiadomo, rozsądni ludzie stawiają zdrowie na pierwszym miejscu, ludzie tacy jak ja, ann i ty. Wystarczy spojrzeć na 90% ludzi na całym świecie, jak się odżywiają (niezdrowe tłuszcze, zero białka, duże pokłady węglowodanów prostych) - zmiana nawyków żywieniowych to już duży sukces. Być może ja żyje w takim przekonaniu że bez spalacza nie ma [...]

Witam mam 18 lat. Wzrost-174 Waga-67 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba miesni Posiłek I 9:00 -płatki owsiane/kukurydziane na wodzie-50g -jabłko -garsc orzechow wloskich Posiłek II 12:30 -2 grahamki z szynka - 30g UNS WPC Posiłek III 16:00 (przed treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) [...]

dużo lepsze bedzie masło polecam urobić z czosnkiem czy cebulą bedzie super wędzone ok 3razy w tyg z puszki jak juz tuńczyk podobnie poza tym mrożone tak jak smażysz bez tłusczu najlepiej

Posiłek I 9:00 - płatki owsiane - jabłko - garsc orzechow wloskich - WPC Posiłek II 12:30 - 2 grahamki - jajka - orzechy - warzywa Posiłek III 16:00 (przed treningowy) - 50g ryzu brązowego - piers z kurczaka Posiłek IV 20:00 (potreningowy) - banan w szatni - wpc Po powrocie do domu: - ryz brązowy - tunczyk / indyk - sos z koncentratu [...]

[...] owsiane, truskawki, whey) II posiłek - kura, ciecierzyca, warzywa, pestki dyni, pasta tahini III posiłek - indyk, warzywa, awokado, grejpfrut IV posiłek – tuńczyk, jajko, groszek zielony, oliwa, warzywa +x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=147 T= 56 W=103 Kcal=1500 Menu DT I posiłek - koktajl ( mleko, jogurt grecki, [...]

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

Jutrzejsza micha do akceptu.. Szefie! Głodna jestem - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt nat., kakao, warzywa - pierś z kury, makaron, warzywa + truskawki, miód - udo z kury, warzywa, oliwa 2h walki na moto - whey - jaja, tuńczyk, oliwa, warzywa B 190,71 W 105,93 T 121,65 kcal 2250,66

[...] : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa 5 Posiłek : chleb razowy, ser biały półtłusty, płatki owsiane, mleko, owoc 6 Posiłek : ryba - tuńczyk, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy Między posiłkami soki z owoców W trakcie treningu woda mineralna niegazowana Proszę o ocenę mej diety Moja waga : 65 kg, wzrost [...]

Musze, musze sie pochwalic Dostalam maila z RTV EURO AGD ze dzis kurier przywiezie mi wlasna, mala sokowirowke skonczy sie mycie topronego grzmota rodzicow Posiłki na dzis rozplanowane standardowo I sniadanie sok, 2 jaja, lniany II, III podroby, warzywa IV tunczyk, warzywa V whey do wszystkich warzyw oliwa, zapomniałam ja dopisać wczoraj. a [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

[...] treningu).wafle ryżowe 105g 5 g kreatyny Jogurt z syropem 370 g VI. Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500ml Chleb żytni pełnoziarnisty 55g VII. tuńczyk w wodzie 120 Łącznie: 230B / 98.5T / 205W Tak to mniej wiecej prezentuje siew dni treningowe, of course piję tylko wodę, rzadko herbatę z płaską łyżką cukru na [...]